Penurunan Berat Badan Yang Ideal Dengan Diet Sehat

Penurunan Berat Badan Yang Ideal Dengan Diet Sehat

Diet Sehat lebih bermanfaat untuk tubuh kita daripada diet yang dilakukan dengan cara ekstrem, yang hanya berfokus mengurangi berat badan dalam waktu yang singkat. Penurunan berat badan yang ideal agar badan tetap sehat inilah yang wajib anda ketahui sebelum anda memutuskan melakukan program diet.

Cara instan atau Diet Ekstrem yang disebutkan diatas tadi wajib anda waspadai sejak dini. Karena fokus dan tujuan diet yang salah (terpaku pada angka atau target jumlah kilogram/kalori) harus anda hindari, agar keseimbangan kesehatan tubuh anda dapat tetap terjaga.

Diet yang memangkas asupan kalori tubuh secara drastis akan berdampak buruk pada tubuh anda. Sehingga anda tidak layak mengorbankan kesehatan tubuh anda hanya karena terpacu nafsu sesaat ingin menurunkan berat badan dengan cepat. 

Dari impian ingin cepat langsing dalam waktu yang singkat, percayalah manfaat bagi tubuh anda tidak akan bertahan lama. Selain itu, bisa terjadi mal nutrisi dan dapat membawa tubuh anda menjadi lebih rentan akan resiko terhadap berbagai penyakit.

Cepat langsing, namun ketidakseimbangan kesehatan tubuh anda bisa membuat anda bisa kembali cepat gemuk. Ketidakstabilan nutrisi tubuh yang berkurang drastis ini akan memicu ketahanan tubuh menjadi lebih lemah daripada tubuh normal anda sebelumnya.

Secara teoritis, penurunan berat badan normal ada berbagai formula penghitungannya. Ketika anda menginginkan berat badan ideal dapat bertahan dalam jangka waktu yang lama, penerapan diet sehat dan penurunan berat badan secara bertahap adalah kunci utama yang harus anda terapkan.


Berapa kilogram berat badan yang turun dianggap normal ?

Menurut Marissa Lippert, R.D, sang penulis buku “ The Cheater’s Diet’s ” yang dikutip dari situs Women’s Health mengatakan bahwa anda layak berupaya mengurangi berat badan sekitar 0,5 s/d 0,9 kilogram untuk jangka waktu 1 minggu sebagai langkah ideal menurunkan berat badan untuk jangka waktu panjang.

Dengan upaya penurunan berat badan ideal seperti itu dilakukan setiap minggu, bobot tubuh anda dapat turun maksimal 1,8 kilogram hingga 3,6 kilogram dalam 1 bulan. Pola penurunan barat badan teratur seperti ini saja sudah bisa membuat ukuran pakaian anda menjadi ½ ukuran dari biasanya.

Cara menurunkan berat badan semacam ini bisa dijadikan panduan spesifik dalam beragam diet sehat yang akan anda lakukan. Intinya, anda tidak menurunkan berat badan diatas 0,9 kg dalam seminggu, sehingga dapat dilakukan hingga jangka waktu panjang untuk meraih berat badan ideal sesuai impian anda. 
“ Lakukanlah diet yang dapat menurunkan berat badan anda secara bertahap, TIDAK secara instan “
Ketika anda mendengar ada program diet yang bisa menurunkan berat badan hingga 13 kilogram dalam 1 bulan, sebenarnya itu bukanlah langkah efektif dan cara yang sehat dalam menurunkan berat badan secara ideal. 

Mengenai hal ini, Marissa pun berkomentar bahwa cara seperti itu dapat menyebabkan metabolisme tubuh akan melambat Karena setelah itu, tubuh tidak akan mendapatkan energi yang cukup untuk melakukan pembakaran kalori yang efisien.

Ada banyak penelitian tentang diet ekstrem yang juga dilakukan banyak pihak diseluruh dunia yang turut menyimpulkan bahwa program penurunan kadar kalori tubuh secara drastis pada umumnya berakhir gagal untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu panjang. 

Sebab, setelah program diet ekstrem tersebut berakhir sebagian besar dari mereka justru sulit mempertahankan berat badan yang sudah mereka raih. Dilain kasus, malah banyak dari mereka yang mengalami bertambah berat badan untuk waktu yang lama.  

Jumlah Ideal Konsumsi Kalori Setiap Hari

Untuk idealnya, konsumsi harian kalori wanita tidak boleh kurang dari 1.200 kalori per hari. Konsumsi makanan sehat dan nilai gizi yang tinggi pun harus tetap dijaga.

Marissa menyarankan agar kita tidak terfokus pada jumlah kalori yang harus dipenuhi setiap hari. Menghitung jumlah kalori yang keluar atau masuk pada tubuh justru bisa menurunkan semangat anda guna mencapai berat badan ideal.

Fokus yang disarankan Marissa adalah pada konsumsi makanan yang segar dan sehat, termasuk diantaranya makanan yang tidak mengalami banyak proses dalam pembuatannya seperti makanan buatan pabrik (makanan yang dikemas dan dibuat oleh pabrik, apalagi melalui mesin).


Memulai Perubahan Kecil Untuk Mencapai Berat Badan Ideal

Bagaimana langkah efektif dalam menurunkan berat badan yang bisa kita lakukan ?

Marissa memberikan rekomendasi untuk memulainya dengan melakukan perubahan kecil dalam pola makanan yang anda lakukan setiap hari.

Anda dapat mengurangi penggunaan mentega pada roti panggang yang biasa anda konsumsi pada sarapan pagi anda. Akan lebih baik memilih sayuran segar sebagai menu pembuka makan anda dan mengganti burschetta atau chicken wing dengan saos keju. 

Cara mudah lain bisa diterapkan dengan mengurangi pemakaian ‘Thousans Islands’ pada salad, bahkan akan lebih baik lagi apabila anda menggantinya dengan minyak zaitun. Memulai konsumsi jus sehat dari beragam buah segar juga disarankan untuk anda lakukan sebagai konsumsi harian.


Ingat, melakukan upaya drastis dalam menurunkan berat badan akan membuat anda sulit menjaga kestabilan kesehatan tubuh anda.

Perubahan kecil untuk mencapai berat badan ideal sejatinya akan lebih banyak berguna menurunkan berat badan anda dalam waktu yang panjang, terutama dengan cara yang sehat. Cara ini jauh lebih bermanfaat untuk tubuh anda ketimbang anda membuat perubahan besar pada berat badan anda, namun efek dan manfaat yang diterima tubuh dapat lebih buruk untuk jangka waktu yang panjang.

Semoga tulisan ini bisa menjadi inspirasi anda dalam upaya menurunkan berat badan dengan cara yang lebih sehat.

Salam sehat dari saya …

Ikuti setiap update terbaru BlogIbuDanAnak.Online melalui Email anda:

Seorang ibu muda yang mencoba belajar dan berbuat yang terbaik untuk keluarga yang bahagia. Semoga berkenan, terima kasih.